Štyri piliere šťastného života a zdravia - Online Kniha
Štyri piliere šťastného života a zdravia - Online Kniha
Nízky stav zásob: zostáva 5
54 Ľudia si prezerajú tento produkt...
-
Zníž stres a nájdi vnútorný pokoj
-
-
-
Nepodarilo sa načítať dostupnosť na vyzdvihnutie
- Online kniha (PDF)
- 80 strán čítania
- Okamžité doručenie
Podrobný obsah knihy
Podrobný obsah knihy
Úvod Strava 2
Úvod Stres 2
Úvod Spánok 2
Úvod Sústredenie 2
O strave 3
Voľné radikály 5
Hormóny 6
Praktiky na zvýšenie testosterónu 6
Cvičenie a fyzická aktivita 6
Strava 7
Používanie prírodných látok 7
Makronutrienty 7
Sacharidy (cukry) 9
Bielkoviny 11
Ako vznikajú bielkoviny v našich bunkách? 12
Kľúč k tvorbe energie v bunke CoA (koenzým A) 13
Kreatín 14
Mikroživiny 15
Strava antických Grékov a získavanie mikronutrientov 18
Moderná strava: Inšpirácia od antických Grékov 18
Hydratácia 19
Voda v živote antických Grékov: Inšpirácia pre moderný svet 20
Životodarná esencia 20
Krása a starostlivosť 21
Antickí Gréci - pleť je základom jej krásy a zdravia. Pravidelná starostlivosť o pleť pomocou vody 21
Zdravie a liečba 21
Pre Workout 21
Ako schudneme alebo priberieme jednoducho? 24
Ako si správne nastaviť myseľ pri chudnutí alebo priberaní 25
Mentalita antických Grékov a ich prístup k výzvam: Inšpirácia pre dnešok 26
Odvaha a nebojácnosť 26
Vynaliezavosť a kreativita 26
Sebavedomie a viera v seba 26
Podpora a spolupráca 26
Viera v osud a prijatie výziev 27
Cnosť a morálne hodnoty 27
Súťaživosť a motivácia 27
Úvod o strese 27
Prečo je športovanie tak dôležité? 36
Ako začať s meditáciou? 38
Psychologické benefity: 39
Príroda a stres 41
Time management 44
Typy time managementu 46
O sústredení 49
Stimulanty 49
Negatívne vplyvy: 51
Problematika dopamínu v mozgu 53
Digitálna demencia 54
Káva 55
Pitný režim 55
Fyzická aktivita 56
Strava 56
Nastavenie cieľov – SMART ciele 57
Prokrastinácia 59
O spánku 61
Ako zaspávanie funguje? 62
Modré svetlo 64
Stravovacie návyky pred spaním 65
Vplyv kofeínu na spánok: Chemické procesy a časový rámec 66
Hluk 67
Teplota izby 67
Zdravotné problémy 68
Užívanie určitých liekov 70
Melatonin a jeho suplementovanie 70
REM spánok 71
NREM spánok 72
Spánkový deficit 73
Ideálny večer 74
Čo si dať ako posledné jedlo pred spánkom? 75
Mikronutrienty pre lepší spánok: 75
Príklady jedál pred spánkom: 76
Ideálne ráno 76
Čo si dať na raňajky? 77
Čo robiť, ak neranajkujete: 77
Ako mať ráno dostatok energie: 77
Mikronutrienty, ktoré podporia energiu: 78
Príklady energizujúcich raňajok: 78
Informácie o dodaní
Informácie o dodaní
Po zakúpení ti automaticky príde na email kniha. Ak budeš mať nejaký problém s otvorením súboru alebo s hocičím iným kontaktuj nás na email: agile.vitality.sk@gmail.com alebo na náš Instagram @agile.vitality
Zdroje odkiaľ boli čerpané informácie z knihy
Zdroje odkiaľ boli čerpané informácie z knihy
Na to, aby sme poskytovali tie najkvalitnejšie a najlepšie informácie používame stránku PubMeb a Mayo Clinic pre overenie informácií.
80% Slovákov má nekvalitnú stravu
70% Slovákov trpí dlhodobým stresom
39% Slovákov trpí lenivosťou a demotiváciou
62% Slovákov trpí nekvalitným spánkom
Výsledky čitateľov našej knihy
-
Viac ako polovici čitateľom klesol dlhodobý stres
-
71% Čitateľom sa zvýšila produktivita, schopnosť sústrediť a motivácia
-
80% Čitateľom sa skvalitnil spánok
-
70% Čitateľom sa zlepšila strava a pochopili prečo je taká dôležitá
Táto kniha mi otvorila oči a pomohla skutočne napredovať, pretože ukazuje, ako náš spôsob myslenia ovplyvňuje každý aspekt života. Aj náročnejšie pasáže skrývajú cenné poklady, ktoré stoja za hlbšie zamyslenie." - Patrícia Kollárová (22 rokov)
O čom sú jednotlivé kapitoly našej knihy? 📕
Strava
Správna výživa je základom našej fyzickej i duševnej pohody. Preskúmame, ako rôzne potraviny ovplyvňujú naše telo a myseľ, a naučíme sa vytvárať vyvážený a zdravý jedálniček, ktorý podporí naše ciele a zvýši našu energiu. Naučíme sa, ako sa energia vytváram, čo je tá energia? Povieme si podrobné funkcie makronutrientov (cukry, tuky, bielkoviny) a mikronutrientov (minerály, vitamíny,...)
Stres
Stres je nevyhnutnou súčasťou života, no naučíme sa, ako ho efektívne zvládať a minimalizovať jeho negatívne dopady. Prejdeme si techniky na uvoľnenie, meditáciu a rozvoj pozitívneho myslenia, ktoré nám pomôžu udržať pokoj v hektických časoch. Povieme si ako stres vzniká, aké sú jeho korene z minulosti a prečo je dôležitý, ale v chronickom (dlhodobom) čase je škodlivý
Spánok
Kvalitný spánok je kľúčom k regenerácii a optimálnemu fungovaniu. Pozrieme sa na to, ako zlepšiť kvalitu nášho spánku, vytvoriť si ideálny spánkový režim a prečo je spánok nevyhnutný pre naše celkové zdravie.
Sústredenie
Sústredenie je schopnosť, ktorá nám umožňuje dosahovať naše ciele a naplniť potenciál. Naučíme sa techniky na zlepšenie koncentrácie, efektívne plánovanie a ako si vytvoriť prostredie, ktoré podporuje produktivitu. Povieme si narovinu, kde je chyba, ako byť lepší a ako seba samých limitujeme alebo ako nás naša vlastná hlava nás limituje. Povieme si všetko narovinu (trochu expresívnejším jazykom)
-
Táto kniha mi skutočne otvorila oči a pomohla mi napredovať v živote. Nie je to len o zdravom životnom štýle, ale o zmene myslenia, ktorá vedie k hlbším životným zmenám. Niektoré časti sú náročnejšie, no práve tie ponúkajú najväčšie osobné obohatenie. Pomohla mi premeniť rutinu na cieľavedomé kroky k naplneniu.
-
Odporúčam každému, aj tomu, kto si doteraz myslel, že strava neznamená nič. Najzaujímavejší bol pre mňa záver knihy, tretia časť, ktorá pôsobí viac motivačne (je o sústredení). Každá kapitola knihy by si zaslúžila samostatnú knihu. Mám pocit, že niektoré témy by si zaslúžili viac času a preto apelujem na vydanie druhej časti, ktorá bude viac obsiahla :-)
Ukážka Knihy
-
Táto ukážka/strana je z Kapitoly o Strave a zaoberá sa z jednej polky o tvorbe energie v našom tele. Druhá polka je o kreatíne, ktorá forma je najlepšia a ako funguje v našom tele.
Ako sa kniha k tebe dostane?
-
Po zakúpení ti príde do 1 minúty na gmail tvoja zakúpená kniha.
Cheš získať ďalších 10 Ukážok z Knihy? Zadaj tvoje kontaktné údaje a do "comment" napíš, "chcem 10 strán zadarmo"
Naše články
Zobraziť všetko-
Čo piť počas tréningu pre maximalizáciu energie?
Agile VitalityPitný režim počas tréningu je kľúčový pre udržanie hydratácie, podporu výkonu a regeneráciu. V dnešnej dobe sú často propagované rôzne športové nápoje, energetické nápoje či drinky s pridanými sladidlami, ktoré...
Čo piť počas tréningu pre maximalizáciu energie?
Agile VitalityPitný režim počas tréningu je kľúčový pre udržanie hydratácie, podporu výkonu a regeneráciu. V dnešnej dobe sú často propagované rôzne športové nápoje, energetické nápoje či drinky s pridanými sladidlami, ktoré...
-
Aký proteín je najlepší a koľko ho jesť?
Agile VitalityVýber správneho proteínu môže byť kľúčový pre dosiahnutie vašich cieľov, či už ide o rast svalov, regeneráciu alebo doplnenie denného príjmu bielkovín. V tomto článku si prejdeme rôzne druhy proteínov...
Aký proteín je najlepší a koľko ho jesť?
Agile VitalityVýber správneho proteínu môže byť kľúčový pre dosiahnutie vašich cieľov, či už ide o rast svalov, regeneráciu alebo doplnenie denného príjmu bielkovín. V tomto článku si prejdeme rôzne druhy proteínov...
-
Kedy si dávať a nedávať studenú sprchu?
Agile VitalityStudené sprchy sú obľúbené nielen pre ich povzbudzujúci účinok, ale aj pre mnohé zdravotné výhody. Avšak, kedy sú vhodné a kedy môžu naopak spomaliť vašu regeneráciu a progres? V tomto...
Kedy si dávať a nedávať studenú sprchu?
Agile VitalityStudené sprchy sú obľúbené nielen pre ich povzbudzujúci účinok, ale aj pre mnohé zdravotné výhody. Avšak, kedy sú vhodné a kedy môžu naopak spomaliť vašu regeneráciu a progres? V tomto...
