Tréningový plán pre mamičky na materskej - Online

Name: Tréningový plán pre mamičky na materskej - Online
Brand: Agile Vitality
Price: 54.87 EUR
Availability: InStock

3 total reviews

€54,87

~~€61,00~~ €54,87

Zľava Vypredané

Posledné kusy: 3

Šetrí váš čas
Rýchle dodanie (48h)
Individuálny plán

Čo všetko bude váš plán obsahovať?

Plán obsahuje: celotýždenný plán, progres bar, merateľ produktivity, odporúčania a dokument vykonávania správnej techniky rôznych cvikov, ktoré sú obsiahle v pláne.

a) Celotýždenný tréningový plán podľa potreby: Samotný tréningový plán sa skladá zo 7 dokumentov. Každý dokument sa zaoberá jedným tréningovým dňom (7 je maximum, nemusí ich byť 7 - môže byť aj menej, je to podľa vašej osobnej preferencie). Plány robíme, či už chceš cvičiť doma, von, vo fitku,...

Obsah plánu je: počet sérií, optimálna frekvencia cvičenia pre tvoje telo, počty opakovaní, váha,... pozri si ukážky vedľa na ľavo

b) Progress bar: Čo to je? Je to tabuľka, do ktorej môžeme pridávať rôzne štatistiky (počet opakovaní alebo veľkosť závažia).

Prečo je to dôležité je dôležité tento progres sledovať a zapisovať si ho? Pretože, aby sme mali jasný dôkaz, že sa posúvame vpred, aj keď to na prvý pohľad nemusí byť viditeľné. Progres je kľúč k budovaní nášho vysnívaného tela.

Najlepšie, keď cvičíme doma s vlastnou váhou zapisovať si opakovania na jednotlivom cviku. Pozri si ukážky vedľa na ľavo

c) Odporúčania a vysvetlenie cvičenia: Je to dokument z 5 PDF (A4). V každom dokumente alebo strane, vám v skratke vysvetľujeme témy ako:

1. optimálny počet sérií, prečo toľko?
2. dĺžka páuz medzi sériami
3. dôležitosť spánku
4. typy a triky ako efektívne redukovať stres
5. Efektívny plán ako plniť nároky od spoločnosti na vás - spoznajte samých seba (základy meditácie)

d) Merateľ produktivity: Je to doplnok k plánu, ktorý ma vás motivovať nie len cvičiť, ale robiť aj iné aktivity vo vašom živote, ktoré ho spestria a posunú vás ďalej. Či je váš deň produktívny určuje 20 aktivít (10 kladných a 10 záporných). Ak ste vykonali kladnú aktivitu pripíšete si +1 bod, ak zápornú zapíšete si -1 bod. Ráno ste na 0. Na konci dňa zhodnotíte vaše výsledky a pozorujete, či ste na tom dobre alebo zle. Je to skvelá pomôcka, ktorá vám pomôže zdolávať lenivosť a pohodu. Pozri si ukážky vedľa na ľavo

e) Dokument vykonávania správnej techniky: Tento dokument obsahuje všetky cviky, ktoré sú obsiahle v tvojom pláne. Obsahuje videá s vysvetlením správneho prevedenia cviku a zároveň aj textovú podobu videa (titulky), ktoré si dokážeš jednoducho prekopírovať do mobilu, tak ako stiahnuť videá. Pozri si ukážky vedľa na ľavo

Informácie o dodaní

Tréningový Plán: Po nákupe vám taktiež príde automatický email na vašu adresu s dotazníkom/formulárom, kde zadáte niekoľko informácií o vás a vašom tele. Po vyplnení dotazníka vám do 48 hodín príde Spracovaný Tréningový Plán ;)

Z akých štúdií čerpáme informácie na zvelaďovanie plánov?

Na to, aby sme poskytovali tie najkvalitnejšie a najlepšie služby sa aj my musíme edukovať. Stránky ktoré používame na vyhľadávanie vedeckých publikácií je Google Sholar a konkrétne stránky, ako Healthline a Mayo Clinic

✅ Dlhodobá kontrola hmotnosti

✅ Redukcia stresu a zlepšenie nálady

✅ Prevencia chronických ochorení

✅ Lepší spánok

✅ Vyššia sebadôvera a sebavedomie

✅ Individuálny plán

✅ 30 dni garancia vrátenia peňazí

✅ 60-dňová podpora

2 ľudia majú tento produkt v košíku

Vidieť všetky detaily

Mamičiek pocitťuje popôrodnú depresiu
Mamičiek po pôrode klesne chuť robiť
Mamičiek pocituje zhorsenu kvalitu spanku

„Ahoj, som 10 mesiacov po pôrode. Od začiatku som cítila obrovskú zodpovednosť a tlak zo všetkých strán. Každý pohľad do zrkadla mi pripomínal, že moje telo sa zmenilo, a cítila som sa s tým nekomfortne. Rodina mala predstavy o tom, ako by som mala byť dokonalou mamou, čo len zvyšovalo môj stres. Boli dni, keď som bola úplne vyčerpaná, nevedela som, či robím veci správne, a mala pocit, že ma to všetko vnútorne ničí." - Magdaléna M.

Ako tieto štatistiky majú dopady na náš život?

Dlhodobý stres, ktorý často sprevádza mamičky na materskej, môže mať vážne fyzické aj psychické následky. Možno to poznáš aj ty – neustála starostlivosť o dieťa, nedostatok spánku a pocit, že všetko musíš zvládať dokonale, môžu časom viesť k zdravotným problémom. Bolesti hlavy, vysoký krvný tlak, oslabený imunitný systém či tráviace problémy, ako sú žalúdočné vredy, sú len niektoré z dôsledkov, ktoré môže priniesť neustály stres.

Z dlhodobého hľadiska môže stres narušiť tvoju schopnosť sa sústrediť, učiť sa nové veci a efektívne riešiť úlohy, ktoré sa pred tebou hromadia. Navyše, keď je psychika preťažená, môže to viesť k úzkosti, depresii a ešte väčšiemu pocitu vyčerpania. A keď sa k tomu pridá zhoršená kvalita spánku, nespavosť či časté prebúdzanie, začne sa vytvárať začarovaný kruh, ktorý ešte viac znižuje tvoju energiu a schopnosť zvládať každodenné výzvy.

Cvičenie skvalitňuje spánok až o 65%!

Fyzická aktivita podporuje kvalitnejší spánok a pomáha pri problémoch s nespavosťou vyššou produkciou látok, ktoré telo dlhodobo pripravujú na spánok

Cvičenie znižuje príznaky depresie a stresu o 82%!

Cvičenie podporuje uvoľňovanie endorfínov, ktoré pôsobia ako prirodzené analgetiká a zlepšujú náladu a pomáha nám regulovať hladinu neurotransmiterov, ako je serotonín a dopamín, ktoré sú spojené s až harmonickou náladou.

Cvičenie zvyšuje produktivitu, motiváciu a sústredenie až o 71%!

Zlepšenie koncentrácie: Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje prietok krvi do mozgu a podporuje vznik nových neurónov, čo zlepšuje kognitívne funkcie.

Zvýšenie produktivity: Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, bývajú produktívnejší a majú viac energie.

Zvýšenie motivácie: Cvičenie zvyšuje sebavedomie a pocit úspechu, čo vedie k vyššej motivácii v iných oblastiach života.

Prečo si vybrať náš tréningový plán

Nestrácajte drahocenný čas a energiu na materskej tvorbou vlastného tréningového plánu, ktorý často neprináša želané výsledky. Naše plány sú navrhnuté odborníkmi, aby vám pomohli dosiahnuť vaše ciele rýchlejšie a efektívnejšie, aj keď ste zaneprázdnená starostlivosťou o dieťa.

S našimi tréningovými plánmi a jedálničkom zažijete viditeľný progres, pretože sú vytvorené tak, aby maximalizovali váš výkon aj s obmedzeným časom a energiou, ktoré máte k dispozícii. Naše plány sú flexibilné a prispôsobené vašim individuálnym potrebám a životnému štýlu, čo vám umožní ľahko ich začleniť do vášho denného režimu bez zbytočného stresu.

Čo obsahuje náš plán?

Váš plán sa bude skladať z viacerých častí (ukážky si môžete pozrieť na stránke produktu).

a) Celotýždenný tréningový plán podľa potreby (Obsah plánu je: série v dni a týždni, rozsah opakovaní, pauzy medzi sériami a tréningami, regenerácia, kombinovanie s inými športami + naše typy k najlepšiemu progresu.)

b) Progress bar: k plánu dostanete aj odporúčania na to, ako by ste mali robiť postup (progres) na opakovaniach cvikoch, tak aby vám nehrozilo rizoko zranenia a zároveň, aby ste si plnili ciele s vašou postavou.

c) Odporúčania a vysvetlenie cvičenia: je to dokument z 5 PDF (A4). V každom dokumente alebo strane, vám v skratke vysvetľujeme témy ako:

1. optimálny počet sérií, prečo toľko?
2. dĺžka páuz medzi sériami
3. dôležitosť spánku
4. typy a triky ako efektívne redukovať stres
5. Efektívny plán ako plniť nároky od spoločnosti na vás - spoznajte samých seba (základy meditácie)

Akým spôsobom tvoríme plány?

Plán, ktorý je doručený vám je založený na informáciách, ktoré nám zadáte do dotazníku. Následne sa spätne na vašu odpoveď podrobne pozrieme a zanalizujeme vhodný postup cvičenia na základe vašej osobnej preferencie a čo najrýchlejších výsledkov.

Okamžité riešenie vašich problémov

Ak počas fitness tréningov alebo v každodennom živote narazíte na prekážku, ako je bolesť, choroba či iná životná zmena, váš tréningový plán prispôsobíme vašim potrebám. Pomôžeme vám nájsť riešenia, aby ste sa mohli čo najrýchlejšie vrátiť späť na správnu cestu a pokračovať v dosahovaní svojich cieľov, aj keď ste zaneprázdnená starostlivosťou o dieťa.

	Agile Vitality	Iné značky
Cena	37.87€	75€
Špecializovanie na materskú	✅	❌
Riešenie vašich zdravotných problémov	✅	❌
Zodpovedanie vašich otázok do 24 hodín	✅	❌
Právo na zmenu Tréningového plánu podľa potreby	✅	❌

Výsledky našich klientov

Máría cvičí už tretí mesiac podľa našeho plánu. Podarilo sa jej schudnúť do jej cielenej formy a nabrať na kondičke. Cvičí doma a poprípade aj vonku.
Anastasia je s nami spojená 2 roky. Jej premena je úžasná a môže byť na svoje odhodlanie maximalne hrdá. Náš plán, kniha, progres bar jej ukázal, čo je dôležité a dodnes sa toho drží. Cvičieva výhradne vo fiktu
Anna má 30 rokov, je stále na materskej a začala s našimi plánmi pred rokom. Jej výsledky sú tiež výborné. Hlavná vec, ktorej sa drží je vytrvalosť, to je kľúč všetkého.

spokojná 👍

Po pôrode som sa cítila stratená. Popôrodná depresia a stres z materstva ma úplne vyčerpali. Plán mi pomohol nájsť opäť samu seba. Cvičenie zlepšilo nielen moju postavu, ale aj moju náladu a sebavedomie. Ak sa cítiš podobne, určite to skús. Stojí to za to.

Moje skúsenosti s tréningovým plánom po pôrode...

Po narodení dieťaťa ma prepadol strach zo zodpovednosti. Bola som neustále vyčerpaná a pochybovala o sebe. Tento tréningový plán mi ale pomohol získať späť sebadôveru. Cvičenie mi prinieslo vnútorný pokoj a pocit, že všetko zvládnem. Som veľmi spokojná s výsledkami ❤️

Cvičenie ako únik od stresu a tlaku počas materstva

Myslela som si, že materstvo zvládnem ľavou zadnou, ale opak bol pravdou. Neustály stres a pocit, že nie som dosť dobrá, ma ničili. Cvičenie mi, ale pomohlo nájsť vnútornú rovnováhu a stalo sa mojím útočiskom, kde som si mohla vyčistiť hlavu a posilniť sebadôveru. Ak si pod tlakom, toto je cesta.

Ukážky našich všetkých položiek v pláne...

Ukážka nášho tréningového plánu na doma

Plán sa sústreďuje na precvičenie celého tela. Tento plán bol tvorený pre individuálne potreby Moniky Z., ktorá mala v týždni kombinované precvičenie celého tela silovým tréningom a behanie. Takýmto spôsobom dokázala pohodlne schudnúť behom 2 mesiacov 10kg.

Ukážka nášho tréningového plánu do fitka

Tento plán sa sústreďuje hlavne na precvičenie hlavne stehien, hemstringov a zadku. Plán patrí Veronike S., ktorá je úplná začiatočníčka a tento plán bol tvorený na základe jej odpovedí v dotazníku. Veronika sa primárne chce venovať budovaniu svalovej hmoty, to znamená, že celo-týždenný plán je na to výhradne orientovaný.

Ukážka z PDF dokumentu o pauzách

V tomto dokumente (aj s ostatnými dokumentami o ostatných témach) je potrobne vysvetlené aké dlhé pauzy by ste mali mať a hlavne prečo je to tak.

Progress bar - ukazovateľ výsledkov

Pre mamičky na materskej je sledovanie pokroku veľmi dôležité. Ak chceme zlepšovať svoje telo a vidieť výsledky z cvičenia, musíme sa každým tréningom posúvať vpred. To znamená napríklad zvýšenie počtu opakovaní alebo závažia. Aj malé zlepšenie v každom tréningu buduje postupný progres. Preto je dôležité tento progres sledovať a zapisovať si ho, aby sme mali jasný dôkaz, že sa posúvame vpred, aj keď to na prvý pohľad nemusí byť viditeľné.

FAQ - často kladené otázky

Ako rýchlo začnem vidieť výsledky po zakúpení plánu?

Akú podporu môžem očakávať po zakúpení plánu?

Po zakúpení plánu získate prístup k našim odborníkom, ktorí vám pomôžu s úpravami a odpovedia na vaše otázky. Ponúkame aj pravidelné aktualizácie a tipy na váš email, ktoré vám pomôžu maximalizovať výsledky.

Pre prípadné otázky nás kontaktujte na našom telefónnom čísle 0918 094 277

Čo ak som nespokojná s plánom? Môžem získať refundáciu?

Naša prioritou je vaša spokojnosť. Ak máte akékoľvek problémy s plánom, kontaktujte nás do 30 dní od zakúpenia a my vám poskytneme riešenie. Ak plán nesplnil vaše očakávania, sme pripravení na riešenie, vrátane možnosti refundácie.

Sú v pláne zahrnuté aj rady ohľadom výživy?

Áno, plán obsahuje základné rady ohľadom výživy, ktoré sú dôležité pre dosiahnutie vašich fitness cieľov. Zameriavame sa na zdravé a vyvážené stravovanie, ktoré podporí vaše cvičebné úsilie. Tieto cenné informácie budete dostávať do vášho emailu pravidelne každý týždeň.

Naše články

View all

Ako cvičenie ovplyvňuje naše zdravie a pohodu p...

September 15, 2024Agile Vitality
V súčasnej dobe sa stále viac vedcov zameriava na výskum výhod pravidelného cvičenia a jeho dopadov na zdravie človeka. Nedávne štúdie publikované v prestížnych vedeckých časopisoch poskytujú nové a fascinujúce...

Ako cvičenie ovplyvňuje naše zdravie a pohodu p...

September 15, 2024Agile Vitality
V súčasnej dobe sa stále viac vedcov zameriava na výskum výhod pravidelného cvičenia a jeho dopadov na zdravie človeka. Nedávne štúdie publikované v prestížnych vedeckých časopisoch poskytujú nové a fascinujúce...
Ako zlé jesenné počasie ovplyvňuje našu náladu ...

September 14, 2024Agile Vitality
Keď sa jeseň prihlási s chladnými, sychravými dňami, mnohí z nás pociťujú zmenu v nálade. Zimné mesiace so sebou prinášajú menej denného svetla, viac času stráveného vo vnútri a celkové...

Ako zlé jesenné počasie ovplyvňuje našu náladu ...

September 14, 2024Agile Vitality
Keď sa jeseň prihlási s chladnými, sychravými dňami, mnohí z nás pociťujú zmenu v nálade. Zimné mesiace so sebou prinášajú menej denného svetla, viac času stráveného vo vnútri a celkové...
Objavte Tajomstvo Mentálnej Výkonnosti: Ako Vám...

September 2, 2024Agile Vitality
L-tyrozín a L-theanín sú dve aminokyseliny, ktoré sa v posledných rokoch stali populárnymi pre svoje pozitívne účinky na mentálne zdravie a kognitívnu výkonnosť. Hoci sa ich použitie datuje do dávnych...

Objavte Tajomstvo Mentálnej Výkonnosti: Ako Vám...

September 2, 2024Agile Vitality
L-tyrozín a L-theanín sú dve aminokyseliny, ktoré sa v posledných rokoch stali populárnymi pre svoje pozitívne účinky na mentálne zdravie a kognitívnu výkonnosť. Hoci sa ich použitie datuje do dávnych...

1 3

View all

Tréningový plán pre mamičky na materskej - Online