Tréningový plán - Online

Plán obsahuje: celotýždenný plán, progres bar, merateľ produktivity, odporúčania a dokument vykonávania správnej techniky rôznych cvikov, ktoré sú obsiahle v pláne.

a) Celotýždenný tréningový plán podľa potreby: Samotný tréningový plán sa skladá zo 7 dokumentov. Každý dokument sa zaoberá jedným tréningovým dňom (7 je maximum, nemusí ich byť 7 - môže byť aj menej, je to podľa vašej osobnej preferencie). Plány robíme, či už chceš cvičiť doma, von, vo fitku,...

Obsah plánu je: počet sérií, optimálna frekvencia cvičenia pre tvoje telo, počty opakovaní, váha,... pozri si ukážky vedľa na ľavo

b) Progress bar: Čo to je? Je to tabuľka, do ktorej môžeme pridávať rôzne štatistiky (počet opakovaní alebo veľkosť závažia).

Prečo je to dôležité je dôležité tento progres sledovať a zapisovať si ho? Pretože, aby sme mali jasný dôkaz, že sa posúvame vpred, aj keď to na prvý pohľad nemusí byť viditeľné. Progres je kľúč k budovaní nášho vysnívaného tela.

Najlepšie, keď cvičíme doma s vlastnou váhou zapisovať si opakovania na jednotlivom cviku. Pozri si ukážky vedľa na ľavo

c) Odporúčania a vysvetlenie cvičenia: Je to dokument z 5 PDF (A4). V každom dokumente alebo strane, vám v skratke vysvetľujeme témy ako: 

1. Ako správne regenerovať po tréningu?
2. Prečo je dôležitá dĺžka páuz medzi sériami?
3. Prečo je spánok, tak dôležitý a koľko času by sme mu mali venovať?
4. Ako kedykoľvek a kdekoľvek schudnúť?
5. Efektívny plán ako plniť nároky od spoločnosti na vás - spoznajte samých seba (základy meditácie)

d) Merateľ produktivity: Je to doplnok k plánu, ktorý ma vás motivovať nie len cvičiť, ale robiť aj iné aktivity vo vašom živote, ktoré ho spestria a posunú vás ďalej. Či je váš deň produktívny určuje 20 aktivít (10 kladných a 10 záporných). Ak ste vykonali kladnú aktivitu pripíšete si +1 bod, ak zápornú zapíšete si -1 bod. Ráno ste na 0. Na konci dňa zhodnotíte vaše výsledky a pozorujete, či ste na tom dobre alebo zle. Je to skvelá pomôcka, ktorá vám pomôže zdolávať lenivosť a pohodu. Pozri si ukážky vedľa na ľavo

e) Dokument vykonávania správnej techniky: Tento dokument obsahuje všetky cviky, ktoré sú obsiahle v tvojom pláne. Obsahuje videá s vysvetlením správneho prevedenia cviku a zároveň aj textovú podobu videa (titulky), ktoré si dokážeš jednoducho prekopírovať do mobilu, tak ako stiahnuť videá. Pozri si ukážky vedľa na ľavo

Po dokončení vášho nákupu vám automaticky príde email, v ktorom sa bude nachádzať dotazník, progres bar, rady (PDF) a merateľ produktivity.

Do 48 od vyplenia dotazníku ti príde plán a s ním aj techniky cvikov, ktoré plán obsahuje.

Následne po 7 dňoch vás kontaktujeme, či je všetko v poriadku a či netreba niečo upraviť

30 dní od kúpi máte právo na reklamáciu a do 60 dní máte právo na priamu komunikáciu s nami, či už telefonicky alebo cez správy, kedy riešime spolu vaše otázky, problémy.

Na to, aby sme poskytovali tie najkvalitnejšie a najlepšie služby sa aj my musíme edukovať. Stránky ktoré používame na vyhľadávanie vedeckých publikácií je Google Sholar a konkrétne stránky, ako Healthline a Mayo Clinic